Exercício diário não é só para quem faz academia. Dez minutos de atividade física por dia podem salvar sua vida

Um novo estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine revelou que mais de 110.000 mortes nos Estados Unidos poderiam ser evitadas a cada ano se adultos com mais de 40 anos acrescentassem apenas 10 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa às suas rotinas normais. Essa descoberta revolucionária destaca a importância do exercício regular para a saúde e o bem-estar.

Uma das principais descobertas do estudo é que o exercício não precisa ser cansativo para ser eficaz. Pequenos incrementos na rotina diária podem ter um impacto enorme na saúde geral. Além disso, a pesquisa destaca que exercícios com peso corporal são uma opção acessível e prática para realizar em casa, sem a necessidade de equipamentos especializados.

A oportunidade de impacto é real e todos têm o potencial de fazer a diferença. Independentemente da agenda ocupada ou dos compromissos diários, existem várias opções acessíveis para incorporar a atividade física na rotina diária. Caminhadas, ioga, exercícios com o peso do corpo ou até mesmo uma dança enérgica são escolhas diversificadas e ao alcance de todos.

Storm 12: uma abordagem inovadora

O método Storm12 é um método eficaz desenvolvido pelo educador físico Giulliano Esperança, que está revolucionando a forma como encaramos a saúde e o condicionamento físico. Com apenas 12 minutos diários de exercícios, esse método oferece resultados surpreendentes, complementando a descoberta de que 10 minutos de atividade física podem salvar vidas.

O Storm12 foi desenvolvido com base em pesquisas científicas e na expertise de Giulliano Esperança no campo do condicionamento físico. Ele identificou a necessidade de criar um programa de exercícios curto, porém altamente eficiente, que pudesse ser facilmente incorporado à rotina diária das pessoas, independentemente de suas agendas ocupadas.

Uma das principais vantagens do método Storm12 é a sua praticidade. Com apenas 12 minutos por dia, é possível realizar um treino completo, abordando diferentes aspectos do condicionamento físico, como força, resistência e flexibilidade. Esse programa se destaca por sua eficiência, permitindo que os indivíduos alcancem resultados notáveis em um curto período de tempo.

Outro aspecto importante do método Storm12 é sua versatilidade. Os exercícios podem ser adaptados para diferentes níveis de condicionamento físico, permitindo que tanto iniciantes quanto pessoas mais avançadas se beneficiem do programa. Além disso, o método não requer equipamentos especiais, tornando-o acessível para ser realizado em qualquer ambiente, seja em casa, no escritório ou até mesmo durante viagens.

Uma sequência de movimentos que trabalha moderadamente todo o corpo pode incluir exercícios como flexões, agachamentos e corrida sem sair do lugar. Realizar quatro rodadas de três minutos desses exercícios, com dois minutos extras de benefício, já pode trazer resultados significativos. Essa abordagem equilibra a força da parte superior e inferior do corpo, além de proporcionar exercícios cardiovasculares.

“Ao adotar o Método Storm 12 em sua rotina, você estará abrindo as portas para uma vida mais saudável e equilibrada. Os exercícios são simples, porém poderosos, e trazem resultados visíveis em pouco tempo. Além disso, a prática regular de exercícios físicos é benéfico para a saúde mental, ajudando a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar. A relevância do exercício vai muito além de estatísticas sobre mortalidade e questões estéticas. Estou nessa jornada para apoiar a estratégia de treinos curtos, com eficácia equivalente ou até melhor do que horas de exercícios que se tornam impraticáveis para a maioria das pessoas. De acordo com uma pesquisa publicada recentemente, em 14 de setembro de 2023, pela revista CELL PRES, intitulada “Brain–body communication in metabolic control”, a falta de exercício afeta negativamente a comunicação entre o cérebro e o corpo, contribuindo para doenças metabólicas. Portanto, exercitar-se é também uma questão de saúde mental e neurológica em sua rotina, investindo não apenas em sua saúde física, porque cada passo não é apenas um estímulo físico, mas também uma nutrição para a alma e espírito.” Finaliza Giulliano Esperança.

Giulliano Esperança, Mestrando do Programa de Pós-graduação da UNESP/Botucatu.

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