Alimentos ricos em cromo ajudam na redução de gorduras e na vontade de comer doces

Picolinato de cromo previne doenças como diabetes e auxilia n

O mineral que ajuda a regular o açúcar no nosso sangue é poderoso para manter a saúde e prevenir doenças fatais. O picolinato de cromo age como potencializador do efeito da insulina, diminuindo consideravelmente a vontade de comer carboidratos.

A sensação de saciedade se deve pela ação no metabolismo energético, que mantém a glicemia constante na corrente sanguínea. Por isso, ele é conhecido por auxiliar na perda de gordura.

Para quem pratica atividade física, ou busca intensificar, profissionais de nutrição indicam ingerir a substância antes do treino, para obter mais energia e aumentar o rendimento.

Prevenção de doenças graves

De acordo com boletim publicado em abril deste ano pela Secretaria de Vigilância em Saúde, houve um aumento de 34,5% no total de diabéticos no Brasil de 2006 para 2019.

O diabetes tipo 2 é adquirido por maus hábitos alimentares, sedentarismo, hipertensão, sobrepeso, entre outros. A doença se manifesta quando o organismo não produz insulina ou se torna resistente ao hormônio, afetando o processamento de glicose no sangue.

Além do diabetes, o cromo também ajuda a prevenir osteoporose e colesterol LDL. Sendo assim, os alimentos ricos neste mineral e que não podem faltar na dieta são:

• batata-doce;
• trigo integral;
• gérmen de trigo;
• aveia;
• ovo;
• carne vermelha;
• levedura de cerveja;
• arroz integral;
• feijão;
• alho;
• brócolis;
• tomate;
• milho;
• cenoura;
• pimentão;
• cogumelos;
• uva;
• banana;
• maçã.

Suplementação

Não é difícil incorporar alimentos ricos em cromo na dieta, visto que são de fácil acesso e já estão presentes na mesa do brasileiro.

A dosagem recomendada é de 50 a 200 mcg por dia. Contudo, em alguns casos, uma quantidade maior pode ser necessária, dependendo do objetivo ou da carência nutricional de cada pessoa.

Comuns no meio esportivo, suplementos de cromo estão na lista de diversos atletas junto ao popular whey protein, para manter o nível de suas performances e do ganho de massa muscular. Lembre-se, porém, que cada organismo é um e somente um profissional qualificado pode dar instruções corretas de uso.

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