4 dicas valiosas para evitar a dor lombar

Especialista explica o que fazer para prevenir a lombalgia e ter mais qualidade de vida

A lombalgia atinge principalmente pessoas em idade ativa e tem efeito na saúde como um todo. Um estudo recente publicado no The Lancet Rheumatology mostra que o número de casos de dor na lombar pode aumentar mais de um terço até 2050, chegando a atingir 843 milhões de pessoas em todo o mundo.

O estudo publicado aponta o home office e a falta de atenção à postura como principais motivos para o aumento das queixas. Por isso, o médico cooperado da Unimed Curitiba especialista em ortopedia, Antônio Krieger, dá dicas de prevenção. Confira:

Cuide da postura

O aumento do uso de dispositivos eletrônicos como smartphones e tablets pode levar a posturas inadequadas, aumentando o risco de dor lombar. A dica é deixar a tela sempre na altura dos olhos para não sobrecarregar a região cervical, ombros e lombar. “Isso acontece devido à falta de uma ergonomia adequada, que muitas vezes acontece no home office porque, para algumas pessoas, a mesa de jantar, o sofá ou a cama viraram escritório. É preciso adaptação e cuidado sempre”, alerta o especialista, enfatizando que o cuidado com a postura deve ser constante, independentemente do modelo de trabalho – presencial ou remoto.

Evite a síndrome do pescoço digital

De acordo com o cooperado da Unimed Curitiba, a síndrome do pescoço digital é um novo termo para descrever dores constantes na região do pescoço apresentadas por adultos e jovens sem apresentarem alterações em exames de imagem como hérnia, artrose ou desgaste. Como forma de prevenção, o especialista sugere usar os dispositivos sempre na altura dos olhos para não sobrecarregar a região posterior cervical.

Fique atendo ao seu estilo de vida

Mudar o estilo de vida adotando novos hábitos como movimentar o corpo com caminhadas, prática de atividade física e evitar ficar durante horas sentado são algumas recomendações. Sedentarismo, obesidade e a falta de atividade física tornam as pessoas mais suscetíveis a problemas musculoesqueléticos, incluindo a dor lombar.

Envelheça com saúde

Adotar hábitos saudáveis, exercitar-se e cuidar da alimentação para usufruir os anos com saúde e disposição é a premissa básica para quem quer saúde ao longo da vida. De acordo com Antônio Krieger, mesmo os exercícios adaptados para dentro de casa com supervisão profissional, como yoga e pilates, podem ser grandes aliados na prevenção de dores e na promoção da qualidade de vida e bem-estar.

Freepik/ Divulgação