Evelyne Correia (*)
Com as temperaturas mais baixas, aumenta a vontade de ficar debaixo das cobertas, comendo guloseimas, assistindo a filmes ou lendo um livro. Essa programação de inverno realmente é uma delícia, mas pode ser alternada com a rotina dos exercícios físicos.
Há várias vantagens em se treinar no inverno, além daquelas bem conhecidas como: manutenção do peso corporal, fortalecimento dos ossos, melhora na função cardiovascular, fortalecimento do sistema imunológico, redução da pressão arterial, combate à ansiedade e depressão, entre outros.
Porém treinar em baixas temperaturas, desde que com os cuidados corretos, tem algumas outras vantagens.
O gasto calórico é potencializado. Isso porque o frio faz com que o corpo gaste mais energia para manter o equilíbrio da temperatura corporal, estimulando a termogênese, termo denominado para a capacidade de queimar calorias para gerar calor. Portanto os exercícios físicos praticados no inverno são ótimos para quem está com foco no emagrecimento.
O inverno pode ser um bom momento para intensificar os treinos. Isso ocorre porque as temperaturas mais baixas facilitam o controle térmico corporal, em especial em exercício. No calor, a frequência respiratória sobe rapidamente; a grande quantidade de suor e a elevação da temperatura corporal ativam a sensação de cansaço. Essa sensação é reduzida com o clima frio.
No entanto, treinar no inverno exige disciplina, por isso seguem algumas dicas para manter o foco nos exercícios físicos em baixas temperaturas:
A prática regular de exercícios físicos é essencial para a saúde física e mental, seja em períodos de frio ou calor, manter hábitos saudáveis proporciona sensação de bem-estar e aumenta a disposição.
*Evelyne Correia é especialista em Fisiologia do exercício e professora da área de Linguagens Cultural e Corporal nos cursos de Licenciatura e Bacharelado em Educação Física do Centro Universitário Internacional Uninter.